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换床就睡不着,是形成依赖了?认床的背后也许是失眠_
发布日期:2020-09-16 06:45   来源:未知   阅读:

据一些实验表明,有规律睡眠习惯的人,到一个新的环境,只要按照自己的睡眠习惯来实行,很快就能进入深度睡眠。所以我们有必要养成一个自己的睡眠习惯,这样子可以很好地解决我们在外认床的毛病。

其实想要解决这种到新的地方睡不着的问题,首要的解决是睡眠的问题。既然我们知道认床的一些行为是有很多方面造成的,那我们就要从各方面击破。例如环境导致的,那我们排除环境的因素,例如卧室要保持安静,光线不要太亮,避免有宠物,如果外出,选择居住的酒店,尽量选择跟自己卧室环境差不多的,这样子接受时间比较快。良好的睡眠习惯有助于快速入睡

认床很多时候是失眠导致的

可以从多方面解决认床问题

其实这种在陌生环境下第一次睡觉,睡不踏实或者睡不着的情况,是很多原因造成的,其实认床的背后也许很大一部分是因为失眠。因为到了一个新的环境,心里面是隐隐约约的激动,兴奋,害怕,所以导致晚上睡不着,跟身处的环境,身边是否有人,白天是否心情波动太大等等因素导致的失眠有关系。而且有些酒店的床的大小,软硬度都是跟家里面不同的,有些人不适应,所以出现翻来覆去睡不着的情况。

原标题:换床就睡不着,是形成依赖了?认床的背后也许是失眠

你是否经历过这样子的情况,出去旅游,玩了一天很是劳累,以为晚上会睡得很香,结果夜里面在酒店翻来覆去,怎么也睡不着,脑海里画面闪烁不停。好不容易睡着了,但是睡眠特别的浅,一会醒一次一会醒一次,手机亮了又熄,而且稍微一点声音就会惊醒。很多人认为这个现象是对自己的床形成了依赖,所以换了床就睡不着。

正确的做法是躺在床上将自己的双眼合并,专心等待睡眠的到来,睡前一小时尽量不要做玩手机、看电视等刺激大脑兴奋的活动。如果习惯睡前玩手机,可以坐起来,去桌子旁玩,限制时间,不要玩的太久。

而且我们可以通过培养良好的作息习惯,建立一个自己的睡眠习惯,比如固定的时间时间,固定的起床时间,睡前仪式(听音乐,看书等等),还有可以增加新的依赖感。例如你可以在床上放一个抱枕,习惯了这个抱枕的存在,然后去其他地方旅游、出差的时候,就可以带上这个抱枕,这样子就有了熟悉的感觉。

不少人会在失眠的时候,躺在床上看电视,玩手机,其实这样子是错误的睡眠习惯。建议这些不要躺在床上来完成,因为长期下去,身体会形成一个习惯,躺在床上就想玩手机,如果不玩就睡不着,结果越玩越兴奋,睡的越来越晚。

如果自己在新的环境睡觉,躺下后20分钟,依然无法入睡,大脑清醒,那建议不要在继续睡了,可以起身做些其他的事情,听听舒缓的音乐,或者看看书等等。待到时间稍晚,有睡意的时候,在爬床上,重新建立身体对床的感觉,这样子很快就能睡着了。睡前尽量不要看手机和电视

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